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Il South Side Barbell è un protocollo avanzato di 12 settimane, studiato per chi vuole portare la propria panca piana a livelli estremi, superando i limiti imposti dalle classiche progressioni lineari. Ispirato al Westside Method e agli insegnamenti del leggendario Louie Simmons, questo protocollo è stato sviluppato da Andrea Quarto, atleta della nazionale italiana di ParaPowerlifting e head coach di Adaptive Strength Studio, per offrire un approccio non convenzionale e altamente efficace.
A differenza delle programmazioni standard, che spesso impongono un carico predeterminato senza considerare la condizione dell’atleta, South Side Barbell introduce due elementi chiave:
Il programma prevede 4 sessioni settimanali interamente dedicate alla panca piana, senza fronzoli e senza distrazioni. Gli esercizi complementari? Li gestisci tu. Qui l’unico obiettivo è aumentare i kg sul bilanciere.
Al termine del percorso, un test finale ti permetterà di quantificare i tuoi progressi e scoprire di quanto hai migliorato il tuo massimale.
Il programma è stato sviluppato da Andrea Quarto, atleta della nazionale italiana di Parapowerlifting e coach esperto di Adaptive Strength Studio. Ispirato ai principi del Westside Method, Andrea ha adattato il programma per creare una formula moderna ed efficace, pensata per chi vuole migliorare la propria panca con un approccio fuori dagli schemi.
Abbiamo raccolto le domande più comuni per aiutarti a scoprire di più su Adaptive Strength, i nostri programmi e come iniziare il tuo percorso di forza,
Puoi acquistare direttamente dal nostro shop online: seleziona il programma che preferisci, aggiungilo al carrello e segui le istruzioni per completare il pagamento.
Il coaching online comprende un percorso strutturato su misura per le tue esigenze, con un supporto costante per garantirti il massimo dei risultati. Inclusi nel servizio troverai:
Sì, offriamo percorsi integrati che combinano allenamento e supporto nutrizionale per massimizzare i tuoi risultati.
No, i nostri percorsi sono progettati per adattarsi a qualsiasi livello, dai principianti agli atleti avanzati.
La preparazione è studiata per affrontare le prove fisiche richieste nei concorsi, con programmi mirati per potenziare forza, resistenza e tecnica.
Il coaching online è un servizio che ti permette di allenarti ovunque ti trovi, grazie a programmi personalizzati e supporto continuo forniti attraverso piattaforme digitali come Zoom, WhatsApp e email.
Il coaching in presenza include sessioni di allenamento guidate dai nostri coach esperti presso la palestra, con un focus sulla tecnica, sulla correzione immediata e sulla progressione degli esercizi.
Un percorso personalizzato è un programma di allenamento costruito interamente sulle tue esigenze, obiettivi e condizioni fisiche, per massimizzare i tuoi progressi.
I protocolli di allenamento sono programmi predefiniti studiati per obiettivi specifici, come il miglioramento della forza, dell’estetica o della resistenza.
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